哦,難道我們不都想有一個按鈕,按一下就能立刻入睡嗎?的確,那太好了。
然而,養成一個習慣就能讓你做到這一點。事實上,我不記得有哪個晚上我在5分鐘內沒有睡著。
成功的關鍵是分心,或者更確切地說不被分心。然而,我們的世界充滿了無限的干擾。因此,當你試圖睡覺時,你的大腦可能充滿了想法。
因此,在充滿干擾的大腦中入睡將是非常困難的。正因為如此,要想在5分鐘內入睡,關鍵是要養成能幫助我們理清思緒的習慣。
再次強調,我們的追求是盡快清理我們的大腦。
如果我們能做到這一點,我們入睡的能力就會自然而然地實現。我們來看看怎么做。
你應該養成的習慣是冥想。冥想的全部目的是清理一個人的頭腦,讓一個人專注于一件事。
現在你可能已經知道為什么它像我說的那樣適合睡眠了。因此,如果你只想到一件事,比如把注意力集中在呼吸上,你的頭腦就會變得清晰。
那么,如何開始冥想呢?
冥想時,閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上。然后,以緩慢的速度吸氣和呼氣。然后,你的思緒自然會開始游離;不要為難自己;這是自然的。
一旦你注意到你的思想游離到其他的思想中,回到現在,再次專注于你的呼吸。
你已經可以看到冥想和專注于單一任務之間的關聯。這是因為你正在使你的大腦習慣于不斷地回到一個任務上來。
因此,當你精通冥想時,你恢復呼吸的能力就會成為第二天性。
之后,當你試圖入睡時,你會專注于你的呼吸,當你走神時,你會回到現在。因此,當你一整天都在冥想時,你的思維會變得更加清晰。
熟能生巧
盡管我很想說你現在只要專注于呼吸就能入睡,但我不知道。
你必須整天練習冥想,在短時間內通過冥想入睡。
醫學出版物一次又一次證明了冥想的長期益處。結果,你會體驗到更多的效果,都將幫助你獲得一個更清晰的頭腦。
從新的角度看待壓力。
培養管理壓力的技能。
增加自我意識。
專注于當下。
減少消極情緒。
增強想象力和創造力。
增加耐心和寬容。
我要說的是,只體驗其中的一種好處就會大大改善你的生活。所以,想象一下在你的生活中擁有這一切是什么感覺;你會感覺很棒的。
消除干擾
我們知道你必須有一個清晰的頭腦才能更快地入睡。因此,你專注于一項任務的能力提高了,你會在幾秒鐘內入睡。
然而,如果你有很多分心的東西,主要是社交媒體,那么冥想可能是不夠的。
社交媒體的目的是用大量信息和多巴胺轟炸你。你認為你的大腦能同時處理多巴胺和入睡嗎?我對此表示懷疑。
因此,你的下一步就是在睡覺前盡量減少分心的事情。因此,我鼓勵你刪除你所有的社交媒體賬戶;他們傷害你。
最后的話
冥想可以幫助你更快地入睡,因為它會清空你的大腦。通過練習,你將能夠只專注于你的呼吸,讓你有一個不分心的頭腦,從而在幾秒鐘內入睡。
今天的世界充滿了干擾。因此,你可以通過消除或減少分心的事情來補充你的旅程。