幾個(gè)月前，工作中有人說我擅長把事情做好，這不僅反映在我的職業(yè)生涯中，也反映在我喜歡的事情上，比如閱讀和寫日記。
我如何設(shè)法成為一個(gè)大量的讀者，完成工作，寫日記并保持身心健康？
當(dāng)我們周圍有這么多分心的東西時(shí)，我該怎么做，包括我們似乎隨身攜帶的最大的東西——我們的手機(jī)。
有人說的話在我腦海中滲透，第二天，當(dāng)我在公園里跑步時(shí)，我想到了。 我一直積極地讓我的 iPhone 為我工作，而不是反過來。 這不是魔術(shù)。 這是工程。
通往 Productivity-Ville 的旅程并非一帆風(fēng)順——道路上充滿了：
1. 坑坑洼洼的地方充滿了盡快的 Whatsapp 請求
2. 通知免下車承諾即時(shí)多巴胺命中
3. 電子郵件、Substack 通訊和 Medium 文章等待閱讀的可怕交通擁堵
4. 針對最新應(yīng)用、游戲和 YouTube 視頻的定向廣告
駕駛過去所有這些都非常令人滿意。 今天，我想是時(shí)候分享我是如何做到這一點(diǎn)的了。
這是我當(dāng)前的 iPhone 13 主屏幕：
此屏幕上沒有絨毛。 每個(gè)應(yīng)用程序都經(jīng)過精心挑選，為我的生活增添價(jià)值。
學(xué)習(xí) 1
阻礙我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的不是障礙，而是通往較小目標(biāo)的清晰道路——《博伽梵歌》
分散注意力的應(yīng)用程序都隱藏在第二個(gè)屏幕上的某個(gè)地方，以消除容易觸及的問題。
通常，我們最終會(huì)拿起手機(jī)，漫不經(jīng)心地滾動(dòng)應(yīng)用程序列表以尋找通知徽章，或者在沒有操作目的的情況下打開 Youtube、Instagram 或 Facebook。 我們這樣做是因?yàn)槲覀冏屧L問這些應(yīng)用程序變得過于簡單。
花點(diǎn)時(shí)間看看你的手機(jī)，看看你的主屏幕上有什么（我不敢建議這個(gè)，因?yàn)槟憧赡軙?huì)忘記這篇文章并進(jìn)入你的 iOS/Android 驅(qū)動(dòng)的兔子洞）。
學(xué)習(xí) 2
你沒有達(dá)到你的目標(biāo)水平。 你下降到你的系統(tǒng)的水平。 ——詹姆斯·克利爾的《原子習(xí)慣》
我喜歡上面的報(bào)價(jià)。 它不斷提醒您，您并不是在為理想的自我構(gòu)建系統(tǒng)。 完美的自我不需要任何啟動(dòng)。
您正在為您熟悉的低生產(chǎn)力版本構(gòu)建系統(tǒng)。
在星期一下午 4 點(diǎn)渴望糖和高脂肪食物的你，因?yàn)楝F(xiàn)在是星期一，你覺得你應(yīng)該得到它。
因?yàn)?tgif 和#yolo 而選擇在周五上午 11 點(diǎn)觀看 Netflix 和放松的你。
這就是沒有完成自己制定的計(jì)劃的你。
周日晚上的計(jì)劃永遠(yuǎn)不會(huì)在周一早上的行動(dòng)中實(shí)現(xiàn)。 這是為什么？
你如何擺脫這個(gè)似乎不會(huì)打破的無限循環(huán)？
當(dāng)您處于流動(dòng)模式時(shí)采取行動(dòng)，而無需等待下一個(gè)理想時(shí)刻。 開始的最佳時(shí)刻永遠(yuǎn)是現(xiàn)在。
記住——任何人都可以有目標(biāo)，但贏家有系統(tǒng)。
學(xué)習(xí) 3
行為改變的前三個(gè)法則——讓它變得明顯，讓它有吸引力，讓它變得容易——增加了這次行為發(fā)生的幾率。 ——詹姆斯·克利爾的《原子習(xí)慣》
正如你可能推斷的那樣，我是 Atomic Habits 的粉絲。 我喜歡這本書，不能推薦它。 我第一次聽它是作為有聲讀物。 然后我瀏覽了這本電子書，重點(diǎn)是在我進(jìn)行過程中積極突出顯示。 整本書中慷慨地散布著許多小知識(shí)。
這是我的主屏幕上名為 Habits 的應(yīng)用程序文件夾的圖像。
我喜歡打開這個(gè)文件夾——它包含了我現(xiàn)在積極關(guān)注的所有內(nèi)容。
目前的陣容包括閱讀（Kindle、iBooks、Audible & Matter）和健康（用于跟蹤我的健康指標(biāo)的 Fitness Apple Watch 配套應(yīng)用、Day One 日記應(yīng)用、用于冥想的 Headspace、用于從跑步中恢復(fù)的 Nike Training Club 以及用于放松的每日瑜伽應(yīng)用程序）。
我的習(xí)慣文件夾遵循原子習(xí)慣科學(xué)支持的對 T 的建議。
第 1 步：讓它顯而易見
標(biāo)有習(xí)慣的大文件夾很難錯(cuò)過。 即使我發(fā)呆并打開手機(jī)尋找一些無意識(shí)的東西，我仍然會(huì)看到那個(gè)文件夾并將自己重新定位到以積極的成長為重點(diǎn)的行動(dòng)。
第2步：讓它有吸引力
打開習(xí)慣文件夾強(qiáng)化了我想花更多時(shí)間閱讀和關(guān)注我的身心健康，而不是觀看 Youtube/Netflix 視頻內(nèi)容或游戲。 做其中一項(xiàng)活動(dòng)而不是另一項(xiàng)活動(dòng)可以讓我的大腦產(chǎn)生很好的化學(xué)反應(yīng)。
第 3 步：讓它變得簡單
現(xiàn)在，打開這些應(yīng)用程序并做讓我感覺良好的事情是我肌肉記憶的一部分。 自 2019 年 8 月以來，我沒有錯(cuò)過一天的日記； 我經(jīng)常打坐，試著四處走動(dòng)以填滿我的健身圈，并閱讀了很多書。
我希望這可以幫助每個(gè)閱讀者優(yōu)化他們的手機(jī)設(shè)置。
我如何設(shè)法成為一個(gè)大量的讀者，完成工作，寫日記并保持身心健康？
當(dāng)我們周圍有這么多分心的東西時(shí)，我該怎么做，包括我們似乎隨身攜帶的最大的東西——我們的手機(jī)。
有人說的話在我腦海中滲透，第二天，當(dāng)我在公園里跑步時(shí)，我想到了。 我一直積極地讓我的 iPhone 為我工作，而不是反過來。 這不是魔術(shù)。 這是工程。
通往 Productivity-Ville 的旅程并非一帆風(fēng)順——道路上充滿了：
1. 坑坑洼洼的地方充滿了盡快的 Whatsapp 請求
2. 通知免下車承諾即時(shí)多巴胺命中
3. 電子郵件、Substack 通訊和 Medium 文章等待閱讀的可怕交通擁堵
4. 針對最新應(yīng)用、游戲和 YouTube 視頻的定向廣告
駕駛過去所有這些都非常令人滿意。 今天，我想是時(shí)候分享我是如何做到這一點(diǎn)的了。
這是我當(dāng)前的 iPhone 13 主屏幕：
此屏幕上沒有絨毛。 每個(gè)應(yīng)用程序都經(jīng)過精心挑選，為我的生活增添價(jià)值。
學(xué)習(xí) 1
阻礙我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的不是障礙，而是通往較小目標(biāo)的清晰道路——《博伽梵歌》
分散注意力的應(yīng)用程序都隱藏在第二個(gè)屏幕上的某個(gè)地方，以消除容易觸及的問題。
通常，我們最終會(huì)拿起手機(jī)，漫不經(jīng)心地滾動(dòng)應(yīng)用程序列表以尋找通知徽章，或者在沒有操作目的的情況下打開 Youtube、Instagram 或 Facebook。 我們這樣做是因?yàn)槲覀冏屧L問這些應(yīng)用程序變得過于簡單。
花點(diǎn)時(shí)間看看你的手機(jī)，看看你的主屏幕上有什么（我不敢建議這個(gè)，因?yàn)槟憧赡軙?huì)忘記這篇文章并進(jìn)入你的 iOS/Android 驅(qū)動(dòng)的兔子洞）。
學(xué)習(xí) 2
你沒有達(dá)到你的目標(biāo)水平。 你下降到你的系統(tǒng)的水平。 ——詹姆斯·克利爾的《原子習(xí)慣》
我喜歡上面的報(bào)價(jià)。 它不斷提醒您，您并不是在為理想的自我構(gòu)建系統(tǒng)。 完美的自我不需要任何啟動(dòng)。
您正在為您熟悉的低生產(chǎn)力版本構(gòu)建系統(tǒng)。
在星期一下午 4 點(diǎn)渴望糖和高脂肪食物的你，因?yàn)楝F(xiàn)在是星期一，你覺得你應(yīng)該得到它。
因?yàn)?tgif 和#yolo 而選擇在周五上午 11 點(diǎn)觀看 Netflix 和放松的你。
這就是沒有完成自己制定的計(jì)劃的你。
周日晚上的計(jì)劃永遠(yuǎn)不會(huì)在周一早上的行動(dòng)中實(shí)現(xiàn)。 這是為什么？
你如何擺脫這個(gè)似乎不會(huì)打破的無限循環(huán)？
當(dāng)您處于流動(dòng)模式時(shí)采取行動(dòng)，而無需等待下一個(gè)理想時(shí)刻。 開始的最佳時(shí)刻永遠(yuǎn)是現(xiàn)在。
記住——任何人都可以有目標(biāo)，但贏家有系統(tǒng)。
學(xué)習(xí) 3
行為改變的前三個(gè)法則——讓它變得明顯，讓它有吸引力，讓它變得容易——增加了這次行為發(fā)生的幾率。 ——詹姆斯·克利爾的《原子習(xí)慣》
正如你可能推斷的那樣，我是 Atomic Habits 的粉絲。 我喜歡這本書，不能推薦它。 我第一次聽它是作為有聲讀物。 然后我瀏覽了這本電子書，重點(diǎn)是在我進(jìn)行過程中積極突出顯示。 整本書中慷慨地散布著許多小知識(shí)。
這是我的主屏幕上名為 Habits 的應(yīng)用程序文件夾的圖像。
我喜歡打開這個(gè)文件夾——它包含了我現(xiàn)在積極關(guān)注的所有內(nèi)容。
目前的陣容包括閱讀（Kindle、iBooks、Audible & Matter）和健康（用于跟蹤我的健康指標(biāo)的 Fitness Apple Watch 配套應(yīng)用、Day One 日記應(yīng)用、用于冥想的 Headspace、用于從跑步中恢復(fù)的 Nike Training Club 以及用于放松的每日瑜伽應(yīng)用程序）。
我的習(xí)慣文件夾遵循原子習(xí)慣科學(xué)支持的對 T 的建議。
第 1 步：讓它顯而易見
標(biāo)有習(xí)慣的大文件夾很難錯(cuò)過。 即使我發(fā)呆并打開手機(jī)尋找一些無意識(shí)的東西，我仍然會(huì)看到那個(gè)文件夾并將自己重新定位到以積極的成長為重點(diǎn)的行動(dòng)。
第2步：讓它有吸引力
打開習(xí)慣文件夾強(qiáng)化了我想花更多時(shí)間閱讀和關(guān)注我的身心健康，而不是觀看 Youtube/Netflix 視頻內(nèi)容或游戲。 做其中一項(xiàng)活動(dòng)而不是另一項(xiàng)活動(dòng)可以讓我的大腦產(chǎn)生很好的化學(xué)反應(yīng)。
第 3 步：讓它變得簡單
現(xiàn)在，打開這些應(yīng)用程序并做讓我感覺良好的事情是我肌肉記憶的一部分。 自 2019 年 8 月以來，我沒有錯(cuò)過一天的日記； 我經(jīng)常打坐，試著四處走動(dòng)以填滿我的健身圈，并閱讀了很多書。
我希望這可以幫助每個(gè)閱讀者優(yōu)化他們的手機(jī)設(shè)置。
