生活很忙。 朝著自己的夢想前進是不可能的。 如果你有一份全職工作和孩子，那就更難了。
你如何改變自己？
如果您沒有每天有目的地抽出時間來進步和改進——毫無疑問，您的時間將會在我們日益擁擠的生活的真空中迷失。 在不知不覺中，你會變得蒼老而枯萎——想知道所有的時間都去哪兒了。
正如哈羅德希爾教授所說 ——“你把明天堆得夠多了，你會發現你只剩下一堆空蕩蕩的昨天。”
重新思考你的生活并擺脫生存模式
本文旨在挑戰您重新思考您的整個生活方式。 目的是幫助您簡化并回歸基礎。
可悲的是，大多數人的生活都充滿了無關緊要和瑣碎的東西。 他們沒有時間去建設任何有意義的東西。
他們處于生存模式。 你在生存模式嗎？
像比爾博一樣，我們大多數人就像涂了太多面包的黃油。 不幸的是，面包甚至不是 我們自己的，而是別人的。 很少有人花時間將自己的生命掌握在自己手中。
就在一代人之前，按照別人的方式生活是一種社會和文化。 許多千禧一代正在延續這一過程，僅僅是因為這是我們被教導的唯一世界觀。
然而，有一種不斷增長的集體意識，即通過大量的工作和意圖——你可以按照自己的方式過你生命中的每一刻。
你是你命運的設計者。
你有責任。
你來決定。 你 必須 做出決定——因為如果你不做，別人就會做。 優柔寡斷是一個糟糕的決定。
有了這個簡短的早晨例行程序，您的生活將迅速改變。
這似乎是一個很長的清單。 但簡而言之，這真的很簡單：
* 醒來
* 進入區域
* 動起來
* 把正確的食物放在你的身體里
* 做好準備
* 獲得靈感
* 獲取視角
* 做一些讓你前進的事情
讓我們開始：
1. 獲得 7 小時以上的健康睡眠
讓我們面對現實吧——睡眠和吃飯喝水一樣重要。 盡管如此，仍有數百萬人睡眠不足，因此遇到了瘋狂的問題。
60% 的成年人和 69% 的兒童在一周內的幾個晚上或更長時間內都會遇到一個或多個睡眠問題。
此外，超過 40% 的成年人每個月至少有幾天的白天嗜睡嚴重到足以干擾他們的日常活動——其中 20% 的人報告每周有幾天或更長時間出現嗜睡問題。
另一方面，獲得健康的睡眠量與：
* 增加內存
* 壽命更長
* 減少炎癥
* 增加創造力
* 增加注意力和專注力
* 通過運動減少脂肪和增加肌肉質量
* 降低壓力
* 減少對咖啡因等興奮劑的依賴
* 降低發生事故的風險
* 降低患抑郁癥的風險
如果你不把睡眠放在首位，這篇博文的其余部分就一文不值。 如果你提前三個小時睡覺，誰會在乎你早上 5 點起床？
你不會持續很長時間。
您可以使用興奮劑來補償，但這是不可持續的。 從長遠來看，你的健康會分崩離析。 目標必須是長期的可持續性。
2. 促進清晰和豐富的祈禱和冥想
從健康和寧靜的睡眠中醒來后，祈禱和冥想對于使自己朝著積極的方向發展至關重要。 你關注的東西會擴大。
祈禱和冥想有助于對你所擁有的一切產生強烈的感激之情。 感恩是擁有豐富的心態。 當你思想豐富時，世界就是你的牡蠣。 你有無限的機會和可能性。
人是磁鐵。 當你對你所擁有的東西心存感激時，你會吸引更多的積極和好的東西。 感恩是會傳染的。
感恩可能是成功的最重要的關鍵。 它被稱為一切美德之母。
如果你每天早上都讓自己處于感激和清晰的空間中，你會吸引世界上最好的東西，而不會分心。
3. 劇烈的體力活動
根據疾病控制中心的全國健康訪談調查，盡管有無數證據表明需要鍛煉，但在 25 至 64 歲之間的美國男性和女性中，只有三分之一的人定期進行體育鍛煉。
如果您想成為世界上健康、快樂和富有成效的人，請養成定期鍛煉的習慣。 許多人立即去健身房鍛煉身體。 我最近發現，在凌晨做院子工作會產生強烈的靈感和清晰感。
不管你喜歡什么，讓你的身體動起來。
已經發現鍛煉可以減少你患抑郁癥、焦慮癥和壓力的機會。 這也與您在職業生涯中取得更高的成功有關。
如果你不關心你的身體，你生活的其他方面都會受到影響。 人是整體的生物。
4.消耗30克蛋白質
富含蛋白質的食物比其他食物更能讓你保持飽腹感，因為它們需要更長的時間才能離開胃部。 此外，蛋白質可以保持血糖水平穩定，從而防止饑餓感激增。
首先吃蛋白質會減少你對白色碳水化合物的渴望。 這些是讓你發胖的碳水化合物類型。 想想百吉餅、吐司和甜甜圈。
蒂姆提出了四項建議，以在早上獲得足夠的蛋白質：
* 以蛋白質形式攝入至少 40% 的早餐熱量
* 用兩個或三個全蛋來做（每個雞蛋含有大約 6g 蛋白質）
* 如果您不喜歡雞蛋，可以使用火雞培根、有機豬肉培根或香腸或白軟干酪之類的東西
* 或者，您可以隨時用水進行蛋白質奶昔
對于不吃奶制品、肉類和雞蛋的人來說，有幾種植物性蛋白質。 豆類、蔬菜、堅果和種子都富含蛋白質。
5.洗個冷水澡
托尼·羅賓斯每天早上從跳入華氏 57 度的游泳池開始。
為什么他會做這種事？
冷水浸泡從根本上促進身心健康。定期練習時，它可以為您身體的免疫、淋巴、循環和消化系統提供持久的變化，從而提高您的生活質量。 它還可以增加體重減輕，因為它可以促進新陳代謝。
當然，最初是害怕進入冷水澡。 毫無疑問，如果你以前嘗試過這個，你會發現自己站在淋浴間外面害怕進入的想法。
也許你跳了進去，但很快就打開了熱水？
幫助我的是把它想象成一個游泳池。 慢慢地進入冰冷的水池是一種緩慢的痛苦死亡。 你只需要跳進去。20秒后，你就沒事了。
對我來說，它增強了我的意志力，增強了我的創造力和靈感。 我站著，背著冷水，練習放慢呼吸，讓自己平靜下來。 冷靜下來后，我感到非常高興和鼓舞。 很多想法開始涌現，我變得有動力去實現我的目標。
6.聽/讀令人振奮的內容
普通人尋求娛樂。 非凡的人尋求教育和學習。 世界上最成功的人每周至少閱讀一本書是很常見的。 他們在不斷地學習。
只要在上下學路上和在校園里散步時聽，我每周就能輕松讀完一本有聲讀物。
在足夠長的時間內，您將閱讀數百本書。 您將了解多個主題。 你會以不同的方式思考和看待世界。 您將能夠在不同主題之間建立更多聯系。
7. 回顧你的人生愿景
你的目標應該被寫下來——短期的和長期的。 花幾分鐘閱讀您的人生愿景，讓您的一天變得清晰。
如果你每天都閱讀你的長期目標，你就會每天都在想它們。 如果你每天都在想它們，并花你的時間為它們工作，它們就會顯現出來。
實現目標是一門科學。 它沒有混淆或模棱兩可。 如果你遵循一個簡單的模式，你就可以完成你所有的目標，不管它們有多大。
其中一個基本方面是將它們寫下來并每天進行審查。
8. 為長期目標做至少一件事
意志力就像一塊肌肉，一旦鍛煉就會消耗殆盡。 同樣，隨著時間的推移，我們做出高質量決策的能力也會變得疲憊。 你做的決定越多，它們的質量就越低——你的意志力就越弱。
因此，你需要在早上做第一件事就是做困難的事情。 重要的東西。
如果你不這樣做，它根本就不會完成。 一天結束時，你會筋疲力盡。 你會被炸的。 明天將有一百萬個理由開始。 你明天就會開始——這永遠不會。
所以你的口頭禪變成了： 最壞的情況在先。 做你一直需要做的那件事。 然后明天再做一次。
如果你每天朝著你的大目標邁出一步，你就會意識到那些目標并不遙遠。
結論
完成此操作后，無論您在余下的一天中擁有什么，您都將首先完成重要的事情。 你會把自己放在一個成功的地方。 你會一步步朝著你的夢想前進。
因為你會做所有這些事情，你會在生活中表現得更好。 你會在工作中做得更好。 你的人際關系會更好。 你會更快樂。 你會更有信心。 你會更加大膽和大膽。 你會有更多的清晰和遠見。
你的生活很快就會改變。
你不可能一直有這樣的早晨，而不會對你生活中所有不一致的事情一無所知。 那些被你鄙視的東西，終將走向滅亡。 他們會消失，永遠不會回來。
你會很快發現你正在做你熱愛的工作。
你的人際關系將充滿激情、有意義、深刻和有趣！
你將擁有自由和豐富。
世界和宇宙將以美麗的方式回應你。