您是否經(jīng)常將次要任務(wù)作為避免辛勤工作的一種方式？ 你知道我的意思……就像突然整理那個(gè)凌亂的抽屜，而不是每五分鐘寫一篇具有挑戰(zhàn)性的文章或檢查你的電子郵件，而不是填寫那份錯(cuò)綜復(fù)雜的稅務(wù)報(bào)告。
這被稱為拖延。 這里有 5 個(gè)實(shí)用技巧，可幫助您開始執(zhí)行您一直推遲的這項(xiàng)棘手任務(wù)……
1. 時(shí)間盒
根據(jù)帕金森定律，“工作的擴(kuò)展是為了填滿完成它的可用時(shí)間。”。 這就是為什么你需要把你的時(shí)間放在一個(gè)盒子里。 換句話說：給自己時(shí)間限制。
一個(gè)經(jīng)典的方法是番茄工作法：以 25 分鐘的塊工作，間隔 5 分鐘的停頓。 就我而言，我更喜歡 90 分鐘的片段。 我在這篇文章中解釋了原因： 以 90 分鐘的工作間隔最大化您的生產(chǎn)力 。
個(gè)人而言，我使用手機(jī)上的 Forest 應(yīng)用程序 設(shè)置了 90 分鐘計(jì)時(shí)器。 一旦時(shí)間開始流逝，我已經(jīng)讓自己開始工作。 此外，F(xiàn)orest 應(yīng)用程序有一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以在工作時(shí)聆聽雨林的噪音！
2.投入你的任務(wù)
根據(jù)心理學(xué)家“Mihaly Csikszentmihalyi”的說法，你所需要的就是快樂地完成你的任務(wù)。 但是，如果您的腦海中有成千上萬個(gè)分散注意力的想法，您就無法做到這一點(diǎn)。
為了平息你心中的喋喋不休，只需做一個(gè)簡短的冥想。 閉上眼睛，想想你必須做的任務(wù)的所有細(xì)節(jié)。 5 或 10 分鐘后，你的大腦會(huì)深深地投入到你的任務(wù)中，并渴望完成這項(xiàng)工作。
3.熱身任務(wù)
另一種以溫和的方式全神貫注于任務(wù)的方法是進(jìn)行熱身任務(wù)。 我經(jīng)常將這種技術(shù)用于復(fù)雜的任務(wù)。
我通常做的是收集問題的每一個(gè)元素并將它們展示在我面前。 這可以通過墻上的便利貼或在臺(tái)式計(jì)算機(jī)上使用大屏幕上的多個(gè)窗口來實(shí)現(xiàn)。
我已經(jīng)在這篇文章中談到了這一點(diǎn)： 用少數(shù)派報(bào)告原則停止為痛苦的問題而苦惱 。
4. 延遲獎(jiǎng)勵(lì)
延遲獎(jiǎng)勵(lì)是我創(chuàng)造的一種技巧，可以幫助我完成艱苦的工作。 這是一種給自己不可能立即獲得的獎(jiǎng)勵(lì)的方式。
我通常這樣做的方法是將冷凍草莓放在盤子上，然后通過將底部放入沸水中慢慢加熱盤子。 大約30分鐘后，獎(jiǎng)勵(lì)準(zhǔn)備好了，我可以吃那些美味的草莓了！ （我喜歡加奶油）。
5. 重復(fù)音樂
在我工作結(jié)束的時(shí)候，當(dāng)我很累的時(shí)候，我喜歡放一些音樂。 這是一種持續(xù)獎(jiǎng)勵(lì)的形式，因?yàn)槟谕瓿扇蝿?wù)的同時(shí)獲得獎(jiǎng)勵(lì)。 但有些音樂作品比其他音樂作品更有效。
例如，您可以使用 Focus@Will 和 Brain.FM 之 來收聽經(jīng)過專門優(yōu)化的音樂作品，以便專注于工作。
但我也喜歡古典音樂，例如維瓦爾第的《四季》或舒伯特的《鱒魚》。 這是四個(gè)季節(jié)的重組， 我的耳朵很高興！
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每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地拖延。 但是，如果它過多地影響您的工作效率，您需要經(jīng)過時(shí)間考驗(yàn)的技術(shù)來完成艱苦的工作。
這就是為什么我與你分享我多年來一直在使用的 5 種技術(shù)。 我鼓勵(lì)你把清單寫在一張紙上。 你會(huì)感激它的，我保證！
這被稱為拖延。 這里有 5 個(gè)實(shí)用技巧，可幫助您開始執(zhí)行您一直推遲的這項(xiàng)棘手任務(wù)……
1. 時(shí)間盒
根據(jù)帕金森定律，“工作的擴(kuò)展是為了填滿完成它的可用時(shí)間。”。 這就是為什么你需要把你的時(shí)間放在一個(gè)盒子里。 換句話說：給自己時(shí)間限制。
一個(gè)經(jīng)典的方法是番茄工作法：以 25 分鐘的塊工作，間隔 5 分鐘的停頓。 就我而言，我更喜歡 90 分鐘的片段。 我在這篇文章中解釋了原因： 以 90 分鐘的工作間隔最大化您的生產(chǎn)力 。
個(gè)人而言，我使用手機(jī)上的 Forest 應(yīng)用程序 設(shè)置了 90 分鐘計(jì)時(shí)器。 一旦時(shí)間開始流逝，我已經(jīng)讓自己開始工作。 此外，F(xiàn)orest 應(yīng)用程序有一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以在工作時(shí)聆聽雨林的噪音！
2.投入你的任務(wù)
根據(jù)心理學(xué)家“Mihaly Csikszentmihalyi”的說法，你所需要的就是快樂地完成你的任務(wù)。 但是，如果您的腦海中有成千上萬個(gè)分散注意力的想法，您就無法做到這一點(diǎn)。
為了平息你心中的喋喋不休，只需做一個(gè)簡短的冥想。 閉上眼睛，想想你必須做的任務(wù)的所有細(xì)節(jié)。 5 或 10 分鐘后，你的大腦會(huì)深深地投入到你的任務(wù)中，并渴望完成這項(xiàng)工作。
3.熱身任務(wù)
另一種以溫和的方式全神貫注于任務(wù)的方法是進(jìn)行熱身任務(wù)。 我經(jīng)常將這種技術(shù)用于復(fù)雜的任務(wù)。
我通常做的是收集問題的每一個(gè)元素并將它們展示在我面前。 這可以通過墻上的便利貼或在臺(tái)式計(jì)算機(jī)上使用大屏幕上的多個(gè)窗口來實(shí)現(xiàn)。
我已經(jīng)在這篇文章中談到了這一點(diǎn)： 用少數(shù)派報(bào)告原則停止為痛苦的問題而苦惱 。
4. 延遲獎(jiǎng)勵(lì)
延遲獎(jiǎng)勵(lì)是我創(chuàng)造的一種技巧，可以幫助我完成艱苦的工作。 這是一種給自己不可能立即獲得的獎(jiǎng)勵(lì)的方式。
我通常這樣做的方法是將冷凍草莓放在盤子上，然后通過將底部放入沸水中慢慢加熱盤子。 大約30分鐘后，獎(jiǎng)勵(lì)準(zhǔn)備好了，我可以吃那些美味的草莓了！ （我喜歡加奶油）。
5. 重復(fù)音樂
在我工作結(jié)束的時(shí)候，當(dāng)我很累的時(shí)候，我喜歡放一些音樂。 這是一種持續(xù)獎(jiǎng)勵(lì)的形式，因?yàn)槟谕瓿扇蝿?wù)的同時(shí)獲得獎(jiǎng)勵(lì)。 但有些音樂作品比其他音樂作品更有效。
例如，您可以使用 Focus@Will 和 Brain.FM 之 來收聽經(jīng)過專門優(yōu)化的音樂作品，以便專注于工作。
但我也喜歡古典音樂，例如維瓦爾第的《四季》或舒伯特的《鱒魚》。 這是四個(gè)季節(jié)的重組， 我的耳朵很高興！
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每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地拖延。 但是，如果它過多地影響您的工作效率，您需要經(jīng)過時(shí)間考驗(yàn)的技術(shù)來完成艱苦的工作。
這就是為什么我與你分享我多年來一直在使用的 5 種技術(shù)。 我鼓勵(lì)你把清單寫在一張紙上。 你會(huì)感激它的，我保證！
