在本文中，您將找到養成習慣的六個步驟。
我們將一起來看看這六個步驟，包括您可以問自己的可能的問題，以促進您在形成新習慣方面的改進。
最好的消息是 ：既然你已經在這里了，僅僅通過閱讀關于養成習慣的文章，你可能不會感到內心的拒絕——克服這將是第一步。 這意味著……僅僅因為你在這里 ?你已經在第 2 步了！ ?不過 找到有關第 1 步的更多信息， 附錄 以便您擁有完整的列表。
養成習慣
雖然一些作者聲稱可以在大約 30 天內形成一個新習慣，但其他人建議使用更長的時間范圍，大約 60 天甚至更長（這里你可以找到一個專注于 10 周 ）。 關于需要多長時間的最終答案尚未找到，我懷疑是否有一個簡單的答案。 畢竟我們所有人都不一樣。 我想每個人的日常生活、體格、健身、動力、可用時間、干擾因素等都有太多變數，無法找到適合所有人的計劃。
這是要采取的6個步驟
第 2 步：意圖形成 ?請記住，我們已經從第 2 步開始，因為您的內在動機是在這里告知自己。
也許您想變得更加活躍，加入社區，減肥，建立紀律。 您是否期望因為時間有限而難以建立日常生活？ 你想做運動但害怕受傷嗎？ 如果你已經成功地養成了其他習慣，你感覺如何？
當然，您已經知道要養成什么習慣，但也許您患有分析麻痹癥，或者您無法變得像您希望的那樣活躍。
試著回答以下三個問題，慢慢來，深入挖掘。
1. 通過定期使用您的新活動或習慣可以實現哪些個人目標？
2. 在您選擇的活動之前/期間/之后，您預計會遇到哪些困難？
3. 如果你已經克服了其他活動領域的困難，你現在能從那個經驗中受益嗎？
第 3 步：準備
現在您有了一個特定的個人意圖（步驟 2），您可以仔細查看您的準備工作。 主要問題是：
* 你 現在 來追求你的目標？
這并不一定意味著您必須立即養成新習慣。 這可能意味著您為您選擇的下一個活動、下一周、下一個目標等制定了最精確的計劃。
提前計劃可能（但不是必須）包括例如
* 什么時候活躍
* 在哪里活動以及如何到達那里
* 與誰一起活動
* 將您的設備放在容易找到的地方
* 如果某些物品丟失或磨損，就去購物
* 也許是準備飯菜
* 小睡或早點睡覺，讓您的活動充滿活力
當您準備好即將進行的活動并最終開始時，您會自動開始……
第 4 步：活動
最重要的障礙： ?如果您忽略甚至完全忽略第 3 步，您在第 4 步中退出的機會就會成倍增加。 請注意，第 4 步可能會持續數月，但這并不是一件壞事！ 提前做好準備和計劃會增加你活躍的機會。
幾周后，魔法開始發生。 你周圍的人會開始注意到你周圍正在發生變化，甚至可能會讓你知道。 現在專注于小的改進，讓人們支持你。 避免可能引發問題行為的情況，例如取消您在準備工作中建立的例程。
為了促進你的習慣養成，你可能會問自己……
* 你已經完成了什么？
* 誰支持你？
* 你如何獎勵自己？
* 你如何處理障礙？
幾個月后，你最終會達到……
第 5 步：維護
您仍然可能復發，例如由于社會壓力或在您感到特別壓力的階段。
如果你有復發的危險，你可能
* 專注于您已經經歷過的改進或
* 也許你已經找到了一些應對挫折的策略？
第 6 步：穩定
據說大多數人可能會被限制在第5步。達到穩定意味著你的舊習慣被克服， 不再有復發的危險。 你不再需要外在的動力或獎勵，因為從長遠來看，你成功地改變了你的行為。 那并不意味著你不能時時獎勵自己……達到這一步，就像是一種提升。 當你到達第 6 步時，沒有人能真正告訴你。也許我們只是感到內心有一種繼續前進的沖動，所以我們確實為了它而繼續前進。