從我的錯誤中吸取教訓，在更短的時間內完成更多高質量的工作。
下班后，您可能想要一個輕松、無壓力的夜晚。 這是有道理的。 計劃閱讀或冥想等活動有助于 緩解壓力 當工作遇到困難時，
此外，您可以利用這段時間來擴展您的知識或發展您的技能。 此外，您可以參與新體驗或追求激情。
參加這些活動的好處可以從提高您的生產力到改善您的健康和整體福祉。
話雖如此，這里有 10 種實用方法可以最大限度地延長您的下班時間。
1. 將松散的末端綁起來。
當我還是個孩子的時候，我媽媽每天晚上都有一個傳統。 我們一放學回到家，就得收拾屋子。 打掃的時間不長——通常，她會設置一個 20 分鐘的計時器。 顯然，我們對此抱怨不已，而試圖擺脫它的時間可能比實際花費的時間更長。 但是，如果清潔工作一直等到周末，這種努力和習慣使房子保持整潔，并使我們免于大掃除。
完成一天的工作后，我會設置一個 20-30 分鐘的計時器并進行整理。 ? 或者，? ?我? ? ? 可以 ? 處理我 的待辦事項清單 我白天不能做的事情。 即使這不是很多時間，你也會對你能實際完成的事情感到驚訝。
您可以清洗盤子、疊衣服、制作購物清單、 清理日歷 或發送重要的“電子郵件”。 ?此外，計時器可以是一個很好的方式來解決一天的松散??????并幫助您從工作中過渡。
2.獲得一個周末的愛好。
下班后參加戶外活動。 一些想法可能是鍛煉課程、志愿服務或與朋友共度夜晚。 ?然后，您將有更多時間去做您“關心”的事情，而不是把時間花在家里。
“通過安排下班后的時間，你更有可能堅持最重要的‘待辦事項’。 許多人發現，當他們有更多事情要做時，他們的工作效率最高，” 說 獲得執照的物理治療師和自然療法生活方式教練、Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants 的所有者 Lisa N. Folden 博士 “通過在下班后安排一個活動——尤其是可以兼作鍛煉的活動——你就有了更多的責任感，以避免漫無目的地坐著滾動手機或看電視。”
3. 出汗。
是的，我知道。 ?您很清楚 身體活動的重要性 。 ?但是，這仍然不能足夠強調。 毫無疑問，定期鍛煉計劃可以提高您的創造力、自信心和適應力——無論是在工作場所還 是在家中。
簡而言之，移動身體是提高工作效率的最佳方式之一。 ?畢竟，鍛煉可以緩解壓力，緩解精神壓力。 結果？ 你會睡得更好，更有活力。
因此，請在一天結束時抽出時間——去跑步、騎自行車或參加健身課程。 其他想法可能是與您的寵物或孩子玩耍、跳舞或忙于做家務。
4?。 ?享受??您?愛的??公司。
與家人、朋友和同事等對您很重要的人共度美好時光。 ?它不僅讓生活變得有價值，而且對你也有好處。 ?當您與您的配偶、孩子、兄弟姐妹、父母或朋友交談時，它會釋放內啡肽并減輕壓力。 即使是與親人的簡單電話也可以使您的健康受益。
更重要的是，與朋友和家人一起，還有很多有趣的事情可以做，例如；
* 去餐館或在家里舉辦晚餐。
* 參觀博物館或藝術畫廊。
* 晚飯后去散步。
* 舉辦游戲之夜。
* 參加音樂會或體育賽事。
* 去看電影。
* 參加集體活動，例如保齡球。
* 一起上課。
5. 滿足您的需求。
“在一篇關于下班后完成很多工作的文章中，這似乎完全不合適，但請聽我說完，” Rachell Buell 在 The Muse 。 “雖然充分利用你的時間非常重要，但你有足夠精力做到這一點的唯一方法是首先滿足你的基本需求。” ?此外，充足的睡眠、飲食和放松。 “通過滿足這些需求，您可以讓自己擁有生產力的典型要素：可持續性。”
“幾周前，我有一個嚴重的恐慌時刻，”布爾分享道。 “感覺完全被我盤子里的一切壓得喘不過氣來，我失去了冷靜。” ? 恢復鎮定后，我想出了一個絕妙的主意：?????????????????????????????????????????????????????” ??????” 她補充說。
“這份清單包括每天做瑜伽、每天喝 64 盎司的水，以及和我的丈夫一起擁抱”。 ?每當我把清單上的所有東西都劃掉時，我感覺自己就像一百萬美元，而且我被激怒了。”
“經過一整天的工作，我們大多數人都需要時間來換檔，讓自己在精神上休息一下，然后再嘗試完成其他任何事情，”Buell 說。 “無論是在電視前撲通一聲看當天的新聞，還是去慢跑以擺脫困境，花點時間考慮一下你需要在一周內感到精力充沛，并將其保留在你的理智清單上。 ”
6. 寫下你的優先事項。
是否曾經有一段時間你覺得某件事是高優先級，而實際上它不是？ ?當優先考慮生產力時，很容易專注于完成更多工作，而不是考慮真正重要的事情。
在每周開始時，我發現將待辦事項列表中的所有內容優先排序很有幫助。 然后，在一周中，我通過確定給定項目的重要性來更有效地管理我的時間。 個人而言，我使用 艾森豪威爾矩陣 來幫助我解決這個問題。
通過找出每個項目適合的位置，您可以專注于從哪里開始。 ?例如，在做家庭項目時，從最重要的東西開始——然后轉到中低優先級的東西。 ?通過工作項目，您可以在第二天開始時知道需要以什么順序發生。
最好的？ 即使您還沒有開始項目，創建優先級列表也可以幫助您感到有成就感。
7. 到外面去。
你熟悉“自然缺失癥”嗎？ ?最初，Richard Louv 在他的書 Last???Child? ?in?the??Woods 中使用了這個短語 ：???????????我們的????兒童????????????“自然缺失????” 。 ?Louv? ?說我們的室內生活方式導致了很多健康和行為問題。
即使您認為這有點牽強，研究發現我們 92% 的時間都在室內度過。 這會對我們的身心健康產生負面影響。 為什么？ 因為這是一種減輕壓力、 增加幸福感 和生活得更健康的簡單方法。
此外，與大自然和戶外聯系可以補充您的能量。
考慮到這一點，美國東北大學的神經科學家 Rachel Hopman 博士建議你 遵循 20-5-3 規則 ；
* 20分鐘。 ? 20 Twenty minutes is how much time you should spend outside, like at ?a? ?neighborhood? ?park,? ?three? ?times? ?a? ?week.
* 5個小時。 ?五個小時是您每個月應該在半野生環境中度過的最少時間，例如森林?、城市或州?公園。
* 3天。 ? 你 You should go camping or rent a cabin three times a year to escape it all.
8. 斷電。
在當今的文化中，我們中的許多人都過度依賴社交媒體和智能手機。 事實上， DataReportal 估計美國人平均每天看屏幕 7 小時 4 分鐘。 那為什么會有問題呢？ 研究發現，屏幕時間過多會導致 數字眼睛疲勞 、 睡眠受損 和“ 心理健康”受損。
此外，過多的屏幕時間會導致信息過載。 當我們試圖完成工作時，它也會分散注意力。
因此，圍繞手機和社交媒體的使用設置界限至關重要。 例如，設置一個計時器來限制您在社交媒體上玩??游戲?、觀看視頻、?或?滾動?的時間。 如果這不起作用，請將您的手機放在另一個房間或確保您在每晚的特定時間關閉所有社交媒體。
最初，這會很尷尬。 但是，您可能會驚訝地發現，當您離開屏幕時，您會感覺更加生動。 ?最終，您會在下班后感到精力充沛，而不是疲憊??。
9. 投資自己。
你知道 Twitter 的前任 CEO 迪克·科斯特洛 (Dick Costolo) 學習即興喜劇 嗎？ 為什么？ ?學習即興喜劇提高了他的領導能力。
投資自己對成功至關重要，無論這意味著獲得一些指導、參加心理治療、參加研討會、在研究生院工作更多時間，還是完成認證計劃。 您還可以學習如何演奏樂器、加入讀書俱樂部、觀看紀錄片或參加語言課程。
總的來說，無論你投資于你的思想、身體還是精神，你都會在你的職業生涯中取得成功。
10. 遵循晚上的例行公事。
“很明顯，您需要一個特定的 早晨例行程序 來優化每一天并提高效率，” Choncé Maddox 在之前的日歷帖子中寫道。 然而，“一個成功的早晨例行公事實際上是在前一天晚上開始的，”她補充道。 “簡而言之，你需要一個有效的夜間例行程序，以最大限度地提高 生產力 第二天的
那么，你的晚間生活應該包括什么？ 好吧，這取決于你。 但是，這里有一些值得探索的建議；
* 計劃好你的一天。 ? 查看 這樣做可以讓你做好心理準備并做出任何調整。
* 挑選你的衣服。 ?這項 但它會為您節省大量可以在其他地方使用的時間和精力。
* 消除消極情緒并反思。 ?您 You can reflect on your day in the evening and choose? ?gratitude? ?over negativity.
* 讀。 關掉 Turn off the television and read a book while you wind down for the evening.
* 準備飯菜。 早上已經很忙了。 通過在前一天晚上準備飯菜來節省您的理智和精力。
下班后，您可能想要一個輕松、無壓力的夜晚。 這是有道理的。 計劃閱讀或冥想等活動有助于 緩解壓力 當工作遇到困難時，
此外，您可以利用這段時間來擴展您的知識或發展您的技能。 此外，您可以參與新體驗或追求激情。
參加這些活動的好處可以從提高您的生產力到改善您的健康和整體福祉。
話雖如此，這里有 10 種實用方法可以最大限度地延長您的下班時間。
1. 將松散的末端綁起來。
當我還是個孩子的時候，我媽媽每天晚上都有一個傳統。 我們一放學回到家，就得收拾屋子。 打掃的時間不長——通常，她會設置一個 20 分鐘的計時器。 顯然，我們對此抱怨不已，而試圖擺脫它的時間可能比實際花費的時間更長。 但是，如果清潔工作一直等到周末，這種努力和習慣使房子保持整潔，并使我們免于大掃除。
完成一天的工作后，我會設置一個 20-30 分鐘的計時器并進行整理。 ? 或者，? ?我? ? ? 可以 ? 處理我 的待辦事項清單 我白天不能做的事情。 即使這不是很多時間，你也會對你能實際完成的事情感到驚訝。
您可以清洗盤子、疊衣服、制作購物清單、 清理日歷 或發送重要的“電子郵件”。 ?此外，計時器可以是一個很好的方式來解決一天的松散??????并幫助您從工作中過渡。
2.獲得一個周末的愛好。
下班后參加戶外活動。 一些想法可能是鍛煉課程、志愿服務或與朋友共度夜晚。 ?然后，您將有更多時間去做您“關心”的事情，而不是把時間花在家里。
“通過安排下班后的時間，你更有可能堅持最重要的‘待辦事項’。 許多人發現，當他們有更多事情要做時，他們的工作效率最高，” 說 獲得執照的物理治療師和自然療法生活方式教練、Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants 的所有者 Lisa N. Folden 博士 “通過在下班后安排一個活動——尤其是可以兼作鍛煉的活動——你就有了更多的責任感，以避免漫無目的地坐著滾動手機或看電視。”
3. 出汗。
是的，我知道。 ?您很清楚 身體活動的重要性 。 ?但是，這仍然不能足夠強調。 毫無疑問，定期鍛煉計劃可以提高您的創造力、自信心和適應力——無論是在工作場所還 是在家中。
簡而言之，移動身體是提高工作效率的最佳方式之一。 ?畢竟，鍛煉可以緩解壓力，緩解精神壓力。 結果？ 你會睡得更好，更有活力。
因此，請在一天結束時抽出時間——去跑步、騎自行車或參加健身課程。 其他想法可能是與您的寵物或孩子玩耍、跳舞或忙于做家務。
4?。 ?享受??您?愛的??公司。
與家人、朋友和同事等對您很重要的人共度美好時光。 ?它不僅讓生活變得有價值，而且對你也有好處。 ?當您與您的配偶、孩子、兄弟姐妹、父母或朋友交談時，它會釋放內啡肽并減輕壓力。 即使是與親人的簡單電話也可以使您的健康受益。
更重要的是，與朋友和家人一起，還有很多有趣的事情可以做，例如；
* 去餐館或在家里舉辦晚餐。
* 參觀博物館或藝術畫廊。
* 晚飯后去散步。
* 舉辦游戲之夜。
* 參加音樂會或體育賽事。
* 去看電影。
* 參加集體活動，例如保齡球。
* 一起上課。
5. 滿足您的需求。
“在一篇關于下班后完成很多工作的文章中，這似乎完全不合適，但請聽我說完，” Rachell Buell 在 The Muse 。 “雖然充分利用你的時間非常重要，但你有足夠精力做到這一點的唯一方法是首先滿足你的基本需求。” ?此外，充足的睡眠、飲食和放松。 “通過滿足這些需求，您可以讓自己擁有生產力的典型要素：可持續性。”
“幾周前，我有一個嚴重的恐慌時刻，”布爾分享道。 “感覺完全被我盤子里的一切壓得喘不過氣來，我失去了冷靜。” ? 恢復鎮定后，我想出了一個絕妙的主意：?????????????????????????????????????????????????????” ??????” 她補充說。
“這份清單包括每天做瑜伽、每天喝 64 盎司的水，以及和我的丈夫一起擁抱”。 ?每當我把清單上的所有東西都劃掉時，我感覺自己就像一百萬美元，而且我被激怒了。”
“經過一整天的工作，我們大多數人都需要時間來換檔，讓自己在精神上休息一下，然后再嘗試完成其他任何事情，”Buell 說。 “無論是在電視前撲通一聲看當天的新聞，還是去慢跑以擺脫困境，花點時間考慮一下你需要在一周內感到精力充沛，并將其保留在你的理智清單上。 ”
6. 寫下你的優先事項。
是否曾經有一段時間你覺得某件事是高優先級，而實際上它不是？ ?當優先考慮生產力時，很容易專注于完成更多工作，而不是考慮真正重要的事情。
在每周開始時，我發現將待辦事項列表中的所有內容優先排序很有幫助。 然后，在一周中，我通過確定給定項目的重要性來更有效地管理我的時間。 個人而言，我使用 艾森豪威爾矩陣 來幫助我解決這個問題。
通過找出每個項目適合的位置，您可以專注于從哪里開始。 ?例如，在做家庭項目時，從最重要的東西開始——然后轉到中低優先級的東西。 ?通過工作項目，您可以在第二天開始時知道需要以什么順序發生。
最好的？ 即使您還沒有開始項目，創建優先級列表也可以幫助您感到有成就感。
7. 到外面去。
你熟悉“自然缺失癥”嗎？ ?最初，Richard Louv 在他的書 Last???Child? ?in?the??Woods 中使用了這個短語 ：???????????我們的????兒童????????????“自然缺失????” 。 ?Louv? ?說我們的室內生活方式導致了很多健康和行為問題。
即使您認為這有點牽強，研究發現我們 92% 的時間都在室內度過。 這會對我們的身心健康產生負面影響。 為什么？ 因為這是一種減輕壓力、 增加幸福感 和生活得更健康的簡單方法。
此外，與大自然和戶外聯系可以補充您的能量。
考慮到這一點，美國東北大學的神經科學家 Rachel Hopman 博士建議你 遵循 20-5-3 規則 ；
* 20分鐘。 ? 20 Twenty minutes is how much time you should spend outside, like at ?a? ?neighborhood? ?park,? ?three? ?times? ?a? ?week.
* 5個小時。 ?五個小時是您每個月應該在半野生環境中度過的最少時間，例如森林?、城市或州?公園。
* 3天。 ? 你 You should go camping or rent a cabin three times a year to escape it all.
8. 斷電。
在當今的文化中，我們中的許多人都過度依賴社交媒體和智能手機。 事實上， DataReportal 估計美國人平均每天看屏幕 7 小時 4 分鐘。 那為什么會有問題呢？ 研究發現，屏幕時間過多會導致 數字眼睛疲勞 、 睡眠受損 和“ 心理健康”受損。
此外，過多的屏幕時間會導致信息過載。 當我們試圖完成工作時，它也會分散注意力。
因此，圍繞手機和社交媒體的使用設置界限至關重要。 例如，設置一個計時器來限制您在社交媒體上玩??游戲?、觀看視頻、?或?滾動?的時間。 如果這不起作用，請將您的手機放在另一個房間或確保您在每晚的特定時間關閉所有社交媒體。
最初，這會很尷尬。 但是，您可能會驚訝地發現，當您離開屏幕時，您會感覺更加生動。 ?最終，您會在下班后感到精力充沛，而不是疲憊??。
9. 投資自己。
你知道 Twitter 的前任 CEO 迪克·科斯特洛 (Dick Costolo) 學習即興喜劇 嗎？ 為什么？ ?學習即興喜劇提高了他的領導能力。
投資自己對成功至關重要，無論這意味著獲得一些指導、參加心理治療、參加研討會、在研究生院工作更多時間，還是完成認證計劃。 您還可以學習如何演奏樂器、加入讀書俱樂部、觀看紀錄片或參加語言課程。
總的來說，無論你投資于你的思想、身體還是精神，你都會在你的職業生涯中取得成功。
10. 遵循晚上的例行公事。
“很明顯，您需要一個特定的 早晨例行程序 來優化每一天并提高效率，” Choncé Maddox 在之前的日歷帖子中寫道。 然而，“一個成功的早晨例行公事實際上是在前一天晚上開始的，”她補充道。 “簡而言之，你需要一個有效的夜間例行程序，以最大限度地提高 生產力 第二天的
那么，你的晚間生活應該包括什么？ 好吧，這取決于你。 但是，這里有一些值得探索的建議；
* 計劃好你的一天。 ? 查看 這樣做可以讓你做好心理準備并做出任何調整。
* 挑選你的衣服。 ?這項 但它會為您節省大量可以在其他地方使用的時間和精力。
* 消除消極情緒并反思。 ?您 You can reflect on your day in the evening and choose? ?gratitude? ?over negativity.
* 讀。 關掉 Turn off the television and read a book while you wind down for the evening.
* 準備飯菜。 早上已經很忙了。 通過在前一天晚上準備飯菜來節省您的理智和精力。
