到今天為止，您的工作生活可能不如您想象的那么有效。 但是，一年前，我處于類似的位置。 然后，我以為我已經(jīng)弄清楚了一切。 但是，我完全錯了。
養(yǎng)成各種改善心理健康的習(xí)慣將因此改善您的工作生活。 因此，將您的工作量翻倍并非遙不可及。
無限的干擾圍繞著我們，技術(shù)不斷達(dá)到新的高峰。 因此，生產(chǎn)更多有價值和創(chuàng)造性的產(chǎn)品與以往一樣具有挑戰(zhàn)性。
這個故事將討論你應(yīng)該采取的各種習(xí)慣來改善你的工作生活。 最終，它們都支持一個單一的事業(yè)。 經(jīng)常達(dá)到深度工作的狀態(tài)。
目前，你甚至沒有意識到，你更關(guān)注淺層的工作，而不是深層次的、有意義的工作。 例如，您可能會檢查您的電子郵件而不是產(chǎn)生有價值的工作，例如撰寫有用的內(nèi)容。 以下習(xí)慣都會幫助你更頻繁地進(jìn)入深度工作狀態(tài)。
消除膚淺的工作
第一個習(xí)慣聽起來很簡單。 全天消除您的產(chǎn)品的所有淺層工作-對于經(jīng)常進(jìn)入深層工作至關(guān)重要。
想象以下場景； 當(dāng)您的手機(jī)上彈出通知時，您正在使用筆記本電腦。 它不僅是視覺上的干擾，而且還有聲音。 那么，你的大腦會怎么想？ 在過去的 10 分鐘里，您一直在處理任務(wù) A。 然后，突然間，你的大腦跳入了任務(wù) B。
結(jié)果，即使在完成任務(wù) B 之后，您對任務(wù) A 的注意力也會減少。不幸的是，這是一種常見的分心——大多數(shù)人都不會試圖避免。 因此，我們的注意力持續(xù)時間比以往任何時候都要糟糕。
淺薄的工作包括每天檢查您的電子郵件多次，與客戶交談而不是產(chǎn)生有價值的工作，在您應(yīng)該工作的時候完成后勤工作，以及您可以在分心時創(chuàng)建的所有其他任務(wù)。
消除所有膚淺的工作將有助于你創(chuàng)作出更有創(chuàng)意、更有價值的作品。 因此，您將自然而輕松地改善您的工作生活。
冥想
您可能已經(jīng)開始識別與習(xí)慣重復(fù)的模式。 它們都有助于消除干擾。 例如，每天冥想的人可以毫不費力地進(jìn)入深度工作狀態(tài)。 簡而言之，這就是冥想。
冥想時，閉上眼睛，專注于呼吸。 當(dāng)你的思緒徘徊時，接受這些想法并回到現(xiàn)在。 再次，專注于你的呼吸。
它和聽起來一樣簡單。 冥想的主要問題是我們不習(xí)慣長時間不分心地思考。 因此，您可能會發(fā)現(xiàn)完成超過幾分鐘是非常具有挑戰(zhàn)性的。
要查看冥想的結(jié)果，請出現(xiàn)在練習(xí)中。 您可能會發(fā)現(xiàn)它在前幾次是可控的。 然而，兩周后，讓你忙碌的世界停止呼吸似乎還很遙遠(yuǎn)。 只有那些不斷冥想的人才能看到結(jié)果。
最終，獨自坐著和呼吸會訓(xùn)練你的大腦熟悉沒有分心。 您的手機(jī)或任何其他分心都無關(guān)緊要，因為您將進(jìn)行冥想。
因此，下次你工作時，專注于制作有價值的工作將毫不費力。 例如，我一直坐著寫這篇文章，沒有任何分心打擾我。
消除干擾
盡管這可能很明顯，但最好是不斷地考慮它。 這樣，您將能夠確保沒有任何東西打擾您，這對于深度工作至關(guān)重要。
分心圍繞著我們。 坦率地說，你的思想可能會分散注意力。 正因為如此，我們必須訓(xùn)練我們的思想學(xué)習(xí)專注，從而產(chǎn)生有價值的、創(chuàng)造性的工作。
在當(dāng)今世界，達(dá)到這種無分心的狀態(tài)是不可能的。 除非您設(shè)置一個不允許分心的地方，否則您會不斷地考慮它們。 這使我得到以下建議。
設(shè)置一個專門用于工作的地方。 消除所有干擾，并確保您不會因各種干擾而弄臟它。 你的手機(jī)不應(yīng)該進(jìn)入那個房間。 我在工作生活中使用了這個技巧來幫助我進(jìn)入那個房間的深度工作狀態(tài)。
接下來，想想你說話時周圍的干擾。 你讓他們控制你嗎？ 或者你有能力管理它們嗎？ 仔細(xì)考慮，因為自我反省可能對改善您的工作生活至關(guān)重要，從而使您的成果翻倍。
閱讀
這種習(xí)慣并不奇怪。 與所有其他模式類似，閱讀時您不會分心。 通過沉迷于一項活動，你的大腦開始專注于一項任務(wù)。 它不會從任務(wù) A（閱讀）跳轉(zhuǎn)到任務(wù) B。
結(jié)果，您將訓(xùn)練您的大腦經(jīng)常集中注意力，從而持續(xù)進(jìn)入深度工作狀態(tài)。
閱讀的主要好處是獲得知識。 一生的專業(yè)知識存在于各種書籍中。 深入閱讀這些書籍將使您在幾天內(nèi)獲得這些知識。 再一次，在幾天內(nèi)學(xué)習(xí)一生。
正如您可能理解的那樣，我是閱讀的忠實粉絲，因為我訓(xùn)練自己的注意力集中注意力，同時完全了解特定主題。 所以我閱讀了從心理學(xué)到自我提升再到科幻的書籍。 您也可以在訓(xùn)練思維的同時閱讀您感興趣的主題。
學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)是我長期忽視的習(xí)慣。 我只專注于我的業(yè)務(wù)， 因此我覺得我沒有時間學(xué)習(xí)。 然而，我錯覺了。
學(xué)習(xí)是知識的主要來源。 那么，當(dāng)世界上有這么多知識時，一個人怎么能停止學(xué)習(xí)呢？
當(dāng)今世界對平衡的需求空前高漲。 過度勞累自己的人不會生產(chǎn)更多。 另一方面，工作與生活平衡且心理健康的人可以在更短的時間內(nèi)賺更多的錢。
我沉迷于忙碌。 坦率地說，我可能仍然是。 但是，您每天的工作時間不能超過幾個小時。 Cal Newport 的《深度工作》一書完美地展示了這一點。 大多數(shù)人每天可以進(jìn)行一個小時的深度工作。 這就對了。
雖然這并不意味著你應(yīng)該每天工作一個小時。 然而，這是您可以創(chuàng)造的有價值工作的一部分。 采用我提到的習(xí)慣將幫助您增加實際工作的時間。
總而言之，學(xué)習(xí)是每個人都應(yīng)該做的一項重要活動。 不幸的是，不同的人專注于他們的工作，而不是不斷地尋求新知識。 因此，他們在接近其潛力之前就“兌現(xiàn)”了。
最后的話
這個故事比我的平均故事長。 但是，就像我提到的習(xí)慣一樣，你閱讀了整篇文章并學(xué)到了很多關(guān)于你應(yīng)該養(yǎng)成的習(xí)慣。 因此，您通過閱讀這個故事改善了您的工作生活。