我們中的許多人都陷入了這樣的陷阱，即動機是我們首先需要開始或完成一項任務的東西。 不幸的是，情況并非總是如此。
我敢肯定，您一直處于思想想要完成某件事的情況，但您的身體卻說：“不，不是今天。” 這幾乎就像你在為你說你想要完成的事情而戰。
我們中的許多人拖延，直到我們不想再考慮這項任務，或者不知不覺地找到其他事情要做來讓我們的思想全神貫注。
引用美國散文家拉爾夫沃爾多愛默生的名言：“做這件事，你就會有精力去做這件事。” 在翻譯中，即使你現在不想寫作或鍛煉，一旦你打開筆記本電腦開始打字或系好跑鞋走出門，你想要完成它的能量就會隨之而來開始。
盡管這句話是在 1800 年代說的，但科學正在證明艾默生多年前所指出的。
這是關于動機的事情
長期以來，科學研究將多巴胺神經遞質與愉悅聯系在一起； 然而，新的研究證實它也對動機負責。
我們中的許多人等到我們感到受到啟發或有動力開始新的任務或習慣。
我們耐心地等待多巴胺釋放到我們的大腦中，希望它能給我們鍛煉或開始寫新書的動力。 我們都知道它很少來。
原因如下：動力來自于開始一項任務之后，而不是之前。
所以，如果你想在下班后開始寫書或去健身房——試著專注于大衛艾倫所說的“2分鐘規則”。
規則規定，“當你開始養成一個新習慣時，應該在兩分鐘內完成。”
那么這是如何工作的呢？ 當你想養成一個新習慣時，只需專注于任務的前 2 分鐘，一旦你做到了，動力就來了！
如果您想閱讀更多內容，只需專注于打開書籍并閱讀一頁即可。 如果您想在下班后跑步，只需專注于系好鞋帶并走出門。 在這兩個示例中，您會發現一旦開始，其余的任務將非常輕松。
這個策略背后的想法只是開始； 然后，您的大腦將開始為您工作，為您提供在開始任務之前渴望的動力。
正如 Atomic Habits 的作者 James Clear 所說，對于任何類型的新任務來說，最大的摩擦都是在開始時。 但是當你設定一個目標只是系好鞋帶走出門，或者只是打開你的筆記本電腦開始寫作——你讓它變得如此簡單，以至于你很難拒絕。
“不要被你心中的恐懼所左右。 被你心中的夢想所引導。” ——羅伊·T·貝內特
弄清楚你需要完成什么
為您想要完成的任務注入動力的另一種方法是明確何時完成它。 在你的一天安排任務！
這是我每天堅持寫作和閱讀的最重要的生活技巧。
事實上，我和我的妻子有這樣一句話：“如果它不在日歷上，那么它就沒有完成。” 因此，即使我們舉行家庭會議，我們也會在彼此的日歷上彈出日歷邀請，因為我們知道生活會有多忙碌。
我們有太多的干擾和要求來“希望”你能找到時間來完成一項任務。
記住這一點：如果你不告訴你的大腦什么時候做，它就不會完成。
與其等待，希望你有時間完成一項特定的任務，不如把任務放在你的日歷上。 這告訴你的大腦除了這個任務你不會做任何其他事情。
你需要了解的關于動機的真相
你會發現很多人從不開始一項任務或追求一個目標，因為他們“從來沒有時間去做”。 但是，如果你每天安排你的任務——它幾乎會讓你的意志力和動力自動駕駛，無論你“是否愿意這樣做”。
例如，如果您希望在下班后每隔一天下午 5 點到 6 點之間去健身房——每次健身課都加班，您將開始創建一個減少摩擦的例行程序。 而且由于我們是習慣性動物——你將繼續加深大腦中相應的神經通路，使這種新行為更容易堅持下去。
這幾乎就像你的身體會把你拉向新建立的習慣，因為你有意識地把一種習得的行為根深蒂固。
我們中的許多人都會讓環境和情緒無意識地影響我們希望完成的任務，但如果你有一個一致的例行程序——你的身體會自然而然地適應，讓自己更輕松。
因此，在人類變革的背景下，動機與是否有足夠的精力來完成任務無關。 相反，它更多的是了解您的身體如何發展其行為和行動。
一旦你了解了你的身體是如何運作的，你就可以充分地引導自己朝著你所尋求的欲望前進。
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