步行對您的健康很有好處，但如果進行適當的調整，它甚至可以成為一種鍛煉。

我每天都散步，沒有失敗。 說真的，它們是我一天中安排好的一部分。 時獲得了一些必要的 在戶外 ，離開我的筆記本電腦讓我的身體活動起來對身體和心靈都有巨大的好處。 每天簡單地散步也可以改善您的情緒并增強您的能量。
步行 本身就是一項很棒的運動。 但是，如果您正在尋找方法來最大限度地利用步行時的時間來進行更多的高強度鍛煉，那么您只需一點創造力就可以做到這一點。 如果您的步行更多是放松或悠閑地散步，那么請務必保持這種狀態。 但是，如果你沒有在那些你打算做的鍛煉視頻上按下播放鍵，為什么不花點時間來鍛煉更多的肌肉呢？
CJ Hammond 是獲得 XPS 認證的 RSP Nutrition 在下面向您展示如何改變日常步行并獲得更好的鍛煉。
“步行有助于提高心血管耐力并保持心臟健康。每天步行可以提高下肢力量并幫助降低血壓，”哈蒙德說。 獨自行走的好處足以激勵任何人每天行走。 如果這對你來說已經是一種習慣，那么在你的日常鍛煉中加入這些技巧，可以幫助你燃燒更多的卡路里并增強更多的肌肉。
熱身時要聰明
你可能認為你不需要 熱身 ，但根據哈蒙德的說法，熱身是讓你的身體為散步和任何其他鍛煉做好準備的好時機。“這些熱身可以讓你要求一點更多來自你的身體，”哈蒙德說。
“在步行前熱身的一個好方法是做一些核心練習，這將有助于改善下背部和上半身的靈活性。站立核心練習將有助于改善平衡和動態穩定性，”哈蒙德說。 在下一次步行之前嘗試以下練習。
站立核心練習
* 站直，雙手交叉放在腦后，左腿保持平衡
* 讓你的右膝蓋和右肘接觸
* 重復并在每一側之間交替 60 秒——這是一組。 做站立卷腹時，做三到五組。
超人運動
“這將使臀部和脊椎變暖并改善內部溫度，這將有助于防止受傷并增強心臟，”哈蒙德說。 它還針對核心并幫助激活臀部，并幫助改善肩部活動度。
* 從俯臥位（俯臥）開始，做兩到四組 25 個超人。
添加權重
走路通常只需要下半身的工作。 那么為什么不同時挑戰你的上半身呢？ 如果你有輕 啞鈴 （一到三磅），試著在走路時隨身攜帶。
這聽起來可能不是什么大挑戰，但你會驚訝于即使是少量的重量也能產生巨大的差異。 您還可以通過綁在 手腕上的重物 ，這很方便，因為它們會讓您的雙手解放出來。
在里程碑處添加練習
“在你的日常步行中增加鍛煉可以幫助打破單調，但也可以改善鍛煉過程中燃燒的卡路里，”哈蒙德說。 這里的選項真的無窮無盡，但你所要做的就是選擇某種類型的里程碑（比如每三個街區或每半英里）并添加一個練習或練習組合。 您可以從 俯臥撐 、平板支撐和仰臥起坐等基本練習開始。
每步行 3 個街區，你可以每步行 5 分鐘增加 15 次深蹲、坐式臥推或 60 秒慢跑。通過增加一些力量練習和中等速度爆發，你的身體會適應，這將讓你通過力量訓練和步行時的速度來增加次數