簡單地說，鍛煉的好處對您的整體健康和 長壽 。 事實上，隨著年齡的增長，久坐不動會 減少你的生命 。 我們在這里分享科學所說的關于延緩衰老的鍛煉習慣的一切。 想讓你的身體和大腦 年輕10歲 ？

鍛煉讓你的身體從內到外保持年輕
隨著年齡的增長，你的身體會失去瘦肌肉。 您也有 慢性健康狀況 例如癡呆、心臟病、免疫功能下降等。 隨著年齡的增長，從任何疾病或受傷中快速恢復也變得具有挑戰性。 劇烈運動后甚至很難反彈——尤其是如果你不習慣某種鍛煉程序。 保持身體健康有助于在生活中稍作休息，并在以許多積極的方式感受衰老的影響時放慢速度。

鍛煉讓你的身體從內到外保持年輕。 定期鍛煉有益于一切，包括您的 心臟、肺、肌肉和健康的皮膚 。 鍛煉有助于循環血液和氧氣，并為所有重要器官提供必要的營養。 如果你想盡可能保持年輕，可以肯定地說，運動是你最好的朋友。

堅持運動基本可以對抗衰老過程
在您的一生中始終堅持鍛煉通?？梢詼p緩衰老過程 一項研究 伯明翰大學進行的 研究人員觀察了兩組成年人。 一組年齡在 55 至 79 在其一生中定期鍛煉，而另一組（年輕人和老年人的組合）沒有定期鍛煉。
研究結果表明，堅持鍛煉的人能夠對抗衰老過程。 他們被發現具有“年輕人”的膽固醇水平、肌肉質量和免疫力。 相當令人印象深刻，對吧？

有氧運動給你的心這么多的愛和善良
準備好接受更多支持延緩衰老的運動習慣的科學。 研究 證明，有規律的鍛煉——特別是超過最大心率 70% 到 80% 的“中等強度的動態鍛煉”，例如有氧鍛煉、騎自行車和快走——有助于減少衰老對心肺健康的影響。 這些耐力訓練可以對可能導致心血管疾病的因素產生恢復作用。 底線？ 日常鍛煉絕對是好事。

改變久坐的生活方式還為時不晚
久坐不動的生活方式是一個主要的禁忌——現在扭轉它還為時不晚。 研究 表明，起床和活動可以“逆轉”久坐不動的心臟，有助于避免潛在的心力衰竭風險。 如果您一直過著久坐不動的生活方式，那么應該在您達到 65 歲之前開始進行常規鍛煉，這對您最有益，并且您應該每周勤奮四到五次。

你甚至可以通過鍛煉來減緩大腦的衰老
你沒聽錯！ 通過鍛煉，你可以讓你的大腦年輕 10 歲。 根據 觀察性研究 發表在 神經病學學會 ，老年人的運動與隨著年齡的增長而逐漸下降的思維能力有關。 與進行中度至劇烈運動的人相比，幾乎不進行運動的人的思維能力下降了 10 年。
“美國 65 歲以上的人數正在增加，這意味著思維和記憶問題的公共衛生負擔可能會增加，”研究作者、邁阿密大學的醫學博士、醫學博士 Clinton B. Wright 解釋說和美國神經病學會會員。 他補充說：“我們的研究表明，對于老年人來說，定期鍛煉可能具有保護作用，可以幫助他們更長時間地保持認知能力?！?br />