我最近讀了大衛平克的“后悔的力量”，我愛上了“反思，但不要反芻”的概念。 大衛強調“不后悔”是 BS（他的話），因為遺憾是一種情緒，就像快樂、悲傷、失望或憤怒一樣。 我不打算在這里回顧整本書（2 月即將出版的書籍），但大衛有一點啟發了我寫一篇關于遺憾的博客文章。 這一點就是失望和遺憾的區別。
大衛指出，兩者之間的主要區別在于后悔涉及個人對導致情緒的作為或不作為的責任。 相反，失望是由外力造成的。 這種區別啟發我思考我生命中最重要的五種傷害事件或情況，我對這些事件或情況負有個人責任。
我鼓勵大家自己進行類似的反思，因為我真的覺得這讓我有能力在未來采取不同的行動，希望有利于自己和他人。
#1 我希望我能在十年前達到現在的自信和自尊水平。
如果你在我成年后遇到我，你不會相信這一點，但我曾經是一個非常不自信、自我意識、焦慮的孩子。 事實上，我什至無法去任何要求顧客向服務員索取東西的商店（而不僅僅是從貨架上拿走）。 我害怕與成年人交談。 我的父母討厭我在樓梯上遇到鄰居時不和他們打招呼，或者當我進入他們時在商店里遇到人時不打招呼，但說真的，我不能。 到今天為止，我不知道這種焦慮是如何產生的，但它使人衰弱。
今天，我生活在另一個極端。 如果有人給了我電話號碼或作了介紹，我會非常樂意致電或會見總理并分享我對新稅制的看法。 我是第一個在商務會議上發言的人，我在談判或向全新的人尋求建議或方向時毫無問題。 對我來說，一個非常標準的對話是有人問我“但你實際上是如何獲得 ABC 的？” “我剛問過”。 我在索取東西時沒有障礙。 我遵循格言“可能發生的最糟糕的事情是我沒有得到我想要的東西”。
您可能想知道這兩個極端之間的突然跳躍是如何發生的。 老實說，我不確定。 我可以肯定的是，我被迫在環境中培養信心。 當我 13 歲時，完全出乎意料地被診斷出患有 1 型糖尿病。 這是一種疾病，需要你變得非常有條理和獨立，意識到你所吃的所有食物的成分，確保你總是用手和其他各種自組織學科來吃藥。 如果我不能用自己的兩條腿站立，我媽媽基本上需要每 1-3 個小時給我一次建議，決定我吃什么，喝什么，和我一起參加所有的旅行。 對于一個 13 歲的孩子來說，這將是一種恐懼。 因此，我真的很感激被診斷出患有 1 型糖尿病。我寧愿今天不要患上它，但我現在在青春期這個決定性的人生時刻，我需要這樣的沖擊。
關于自尊，我的自尊在我的青春期受到了強烈的破壞。 首先，當我決定按照我的老朋友的步驟，嘗試申請牛津，最難被錄取的學位（經濟和管理）時，一個和我很親近的人說機會很小我進去了。她建議我選擇不太有聲望的選擇，并堅持認為“牛津只為最好的”，（可能是下意識地）暗示我不是其中之一。 剩下的就是歷史了——我以最高的 GPA 進入并畢業。 牛津大學迫使我進一步增強自信心，因為我是同班同學中為數不多的國際學生之一，面臨著許多新的學術和生活挑戰。 那是一段艱難的時期，我很掙扎，但就像患有糖尿病一樣，我很高興我打破了一些心理障礙，讓我在以后的生活中突破了全新的成就水平。
教訓： 如果你正在經歷一段艱難的時期，很有可能你還沒有意識到某個原因。 繼續前進，因為大事就在拐角處等著。
***
＃2我希望我更友善。 我很后悔為了提升自己的自我而施加痛苦。
另一個在成年生活中遇到我的人都不會相信的事實，但這是真的——在小學時，我是個惡霸。 和我的一群朋友一起，我們欺負了幾個我們認為在某些方面（金錢、衣服、宗教）低下的人，說他們壞話，不邀請他們參加我們的集體聚會等。直到今天，我認為當我在中學結束時被診斷出患有 1 型糖尿病時，是宇宙在懲罰我。 老實說，我仍然不知道是什么促使我欺負。 這很可能是為了適應，以確保我被認為是酷孩子之一，以獲得地位。 顯然，有 5789 種更好的方式來獲得地位，但這是最簡單的一種，我們人類喜歡簡單。
現在，是時候扭轉劇情了。 在學校的最后一天，當我以為我余生都不會見到我最欺負的女孩時，我感到非常強烈的良心痛苦。 欺凌期結束了一年多，但我還記得所有的情況，我只是覺得很不好。 突然間，我給她發信息說對不起。 我從來沒有見過像她那天那樣驚訝的人。 最棒的是她原諒了我，她說她理解。 直到今天，我們還是朋友，每年見面幾次，保持聯系并真正相互支持。 這絕對是我經歷過的人際關系中最奇怪的事件。
教訓： 以犧牲他人為代價獲得地位會在中長期傷害你。 而且，最重要的是，說對不起永遠不會太晚。
***
＃3我希望我過著我的學生生活。
我在牛津的第一年幾乎失敗了，這真的讓我壓力很大。 因此，從第二年開始，我成為了理想的學生，閱讀量超過了每周分配的 10-15 份閱讀材料，撰寫了完美評分的論文，最終在我的兩個專業中的一個專業中獲得了全年 GPA 最高的分數。
我后悔學習了嗎？ 一點也不——我發現我今天學到的東西對我非常有用（我選擇了一些非常好的模塊，比如市場營銷、戰略或組織行為），而且我畢業后最好的成績肯定會給我一些招聘分數。 我真正后悔的是，以犧牲社交生活為代價學習了這么多。 在牛津大學的第二年和第三年，我的社交生活幾乎為零，我很后悔，因為我基本上是獨自結束了這所大學。 在考試的最后一天，我沒有人可以和我一起歡呼，我也沒有太多關于可能 90% 的學生（新冠病毒前時代……）在這一生中所擁有的快樂學生生活的記憶或照片。 畢業后，我與許多在牛津大學第一年真正認識的朋友重新建立了聯系，但兩年的“失去的機會”是無法挽回的。 為了多少快樂的時光，我愿意犧牲多少成績是無法判斷的，所以這兩年我就不去細想了。 相反，我將確保我現在過上這樣的生活，而不僅僅是取得成果。
教訓： 某些東西不能交易或回收，你不可能擁有一切。 決定什么對你來說真正重要并采取相應的行動。
***
＃4我希望在需要時去找心理治療師。
當我在中學時，我與飲食失調作斗爭——厭食癥和食欲不振。 實際上，在我的同齡人圈子里很常見，我們所有人都是高成就者，我們中的許多完美主義者會不遺余力地達到完美的成績、完美的朋友圈和完美的外表。 “不需要吃飯”很酷，我們這個年齡的人只做很酷的事情。
我們中很少有人知道厭食癥是最有害的心理健康狀況之一，20% 的確診患者在確診后的幾年內死于自殺。 我從未被正式診斷過，因為我阻止了我父母帶我去看醫生的所有嘗試。 我沒有接受治療，而是堅持了將近 5 年，假裝自己正常飲食，但在 80% 左右的時間里都在思考食物并盡量減少卡路里攝入，好像這是唯一重要的事情。 我在 15 歲時患上了骨質減少癥（骨質疏松癥的早期形式），因為我的鈣吸收太低。 我摔斷了腿，花了大約 6 個月的時間來恢復，因為由于我的食物攝入不足，我的身體無法像往常一樣快速地自我重建。
我真的很遺憾五年錯過了在涉及食物的情況下與人交往的機會。 然而，我更遺憾的是，我沒有尋求幫助。 我不希望任何其他成年人（除了我霸道的父母）干擾我的生活，為我制定一些計劃，我覺得我可以自己管理的計劃。 是的，我確實做到了，但這不是我希望任何人的生活。 最終，在 20 歲左右的時候，我認為“足夠了”，我對食物的執著正在破壞我的大學經歷。 我盡我最大的努力只是“不在乎”。 我讀了一些其他康復者的書，發現有一條出路，盡管很艱難。 我花了幾個月的時間才專注于“像普通人一樣生活”。
大約 4 到 5 年后，我再次掙扎，這次是倦怠、焦慮和驚恐發作。 大約兩個月來，我幾乎沒有離開公寓，每天醒來對我來說都是一項艱巨的努力。 我情緒激動的原因是，近一年來，我過度勞累，結果卻沒有結果——我被商業伙伴欺騙了，我覺得一年的工作時間很長，有一個高貴的長——學期目標基本上已經從我的生活中抹去。
我必須重新開始，而且我的精力為零。 這引起了恐慌癥。 有一次，當我走路只是“冷靜下來”時，我有一種強烈的攻擊，我覺得我需要開始非常快地跑，直到我所有的能量都耗盡，這樣我所有的想法就會消失。 我以非常高的速度跑了大約 2 公里。 在大約兩個月的時間里，我不知道是星期幾，我不想參加任何社交活動。 然而，這一次，三件重要的事情完全不同。 首先，我想起了我在飲食失調方面的經歷，我確信我不會再浪費五年了。 其次，我覺得特別是在疫情之后，使用治療師、心理學家和精神科醫生的服務已經完全正常化了，這對我來說一直是一個選擇，使用它完全沒有問題。 第三，我有一個好朋友告訴我，每當我覺得自己精神失常，沒有幫助就活不下去的時候，我必須給她打電話。 當我已經被隔離了幾個星期時，我問自己一個問題，我是否可以自己解決問題，或者我應該給她打電話。 我決定通過設定新目標和合適的計劃自己解決問題，如果我在年底之前不這樣做（我在一年的最后 3 個月一直在苦苦掙扎），我會告訴她和通過治療尋求幫助。 我設法自己重新開始，但我知道我有我朋友的支持，我真的覺得它發揮了重要作用。
教訓： 不要遭受不必要的痛苦。 尋求心理幫助與尋求身體健康方面的幫助沒有什么不同——這都是健康，是美好生活的必要組成部分。 另外，照顧好你的朋友——和他們核實一下，讓你覺得有人關心你的健康對你來說真的很重要，所以也許你也可以成為關心別人健康的人。
***
＃5我希望我能放輕松。
我不斷地對自己重復“不要把自己太當回事”。 盡管如此，我仍然是一個高成就者的原型，通過各種標準衡量自己，設計我的完美生活，從其他非常有成就的人那里尋求建議和靈感。 我不能接受保持“平均”的想法。 我要么做大，要么回家——我要么根本不追求一門學科（如果我認為它不有趣，或者在早期有過多次失敗），要么我需要精通它。
在我僅在第 5 次嘗試通過汽車駕駛執照后，我決定我寧愿不開車也不愿開車糟糕。 我從小就在彈鋼琴和長笛方面苦苦掙扎，所以我放棄了任何音樂追求。 相比之下，當我下定決心做某事時，如果需要，我會犧牲數月或數年的日日夜夜，以確保我取得最高的成績或結果。 在我在 2020 年的 GMAT 考試中成績不佳（大約 50-60%）后，我開始在 2021 年凌晨 4 點起床，在工作前進行 2-3 小時的練習，因此在我第二次嘗試時得分為 99%。 在牛津，在我第一年幾乎不及格之后，我將最后一年的所有過去的論文都做了三遍，以確保我已經涵蓋了所有基礎，最終獲得了隊列中最高的 GPA。 在工作中，我一直因職業道德而受到稱贊。
然而，在我在#4 中描述的倦怠經歷之后，我覺得我真的需要減少壓力。 如果后來發現這些數字并不重要，那么您是否達到（或超過）這些數字并不重要。 經過反思，我了解到高成就本身并不是一個目標——它只是打開生活中新機會的手段，我不需要把所有存在的機會都打開，因為我無法追求所有的機會反正。 正如我在上一篇文章中寫的關于 如何完成這么多工作一樣 ，我決定我永遠不會同時追求三個以上的優先事項。 我不會勾選世界上所有的方框——一次只勾選三個。 這是一場斗爭，因為人們不斷地向我提供他們真正希望我參與的機會。然而，說不是我已經掌握的一項學習技能——在這方面我已經走了很長一段路。 對我來說，更大的掙扎是我自己的心態——我仍然記得勾選這么多方框所帶來的滿足感。 然而，我還記得我的倦怠經歷，我記得在正常時間完成工作，和朋友出去，早上有時間長跑是多么有趣。 我記得我喜歡在這些關鍵領域蓬勃發展，而不是僅僅在 100 個不同的領域中摸索表面。
大衛指出，兩者之間的主要區別在于后悔涉及個人對導致情緒的作為或不作為的責任。 相反，失望是由外力造成的。 這種區別啟發我思考我生命中最重要的五種傷害事件或情況，我對這些事件或情況負有個人責任。
我鼓勵大家自己進行類似的反思，因為我真的覺得這讓我有能力在未來采取不同的行動，希望有利于自己和他人。
#1 我希望我能在十年前達到現在的自信和自尊水平。
如果你在我成年后遇到我，你不會相信這一點，但我曾經是一個非常不自信、自我意識、焦慮的孩子。 事實上，我什至無法去任何要求顧客向服務員索取東西的商店（而不僅僅是從貨架上拿走）。 我害怕與成年人交談。 我的父母討厭我在樓梯上遇到鄰居時不和他們打招呼，或者當我進入他們時在商店里遇到人時不打招呼，但說真的，我不能。 到今天為止，我不知道這種焦慮是如何產生的，但它使人衰弱。
今天，我生活在另一個極端。 如果有人給了我電話號碼或作了介紹，我會非常樂意致電或會見總理并分享我對新稅制的看法。 我是第一個在商務會議上發言的人，我在談判或向全新的人尋求建議或方向時毫無問題。 對我來說，一個非常標準的對話是有人問我“但你實際上是如何獲得 ABC 的？” “我剛問過”。 我在索取東西時沒有障礙。 我遵循格言“可能發生的最糟糕的事情是我沒有得到我想要的東西”。
您可能想知道這兩個極端之間的突然跳躍是如何發生的。 老實說，我不確定。 我可以肯定的是，我被迫在環境中培養信心。 當我 13 歲時，完全出乎意料地被診斷出患有 1 型糖尿病。 這是一種疾病，需要你變得非常有條理和獨立，意識到你所吃的所有食物的成分，確保你總是用手和其他各種自組織學科來吃藥。 如果我不能用自己的兩條腿站立，我媽媽基本上需要每 1-3 個小時給我一次建議，決定我吃什么，喝什么，和我一起參加所有的旅行。 對于一個 13 歲的孩子來說，這將是一種恐懼。 因此，我真的很感激被診斷出患有 1 型糖尿病。我寧愿今天不要患上它，但我現在在青春期這個決定性的人生時刻，我需要這樣的沖擊。
關于自尊，我的自尊在我的青春期受到了強烈的破壞。 首先，當我決定按照我的老朋友的步驟，嘗試申請牛津，最難被錄取的學位（經濟和管理）時，一個和我很親近的人說機會很小我進去了。她建議我選擇不太有聲望的選擇，并堅持認為“牛津只為最好的”，（可能是下意識地）暗示我不是其中之一。 剩下的就是歷史了——我以最高的 GPA 進入并畢業。 牛津大學迫使我進一步增強自信心，因為我是同班同學中為數不多的國際學生之一，面臨著許多新的學術和生活挑戰。 那是一段艱難的時期，我很掙扎，但就像患有糖尿病一樣，我很高興我打破了一些心理障礙，讓我在以后的生活中突破了全新的成就水平。
教訓： 如果你正在經歷一段艱難的時期，很有可能你還沒有意識到某個原因。 繼續前進，因為大事就在拐角處等著。
***
＃2我希望我更友善。 我很后悔為了提升自己的自我而施加痛苦。
另一個在成年生活中遇到我的人都不會相信的事實，但這是真的——在小學時，我是個惡霸。 和我的一群朋友一起，我們欺負了幾個我們認為在某些方面（金錢、衣服、宗教）低下的人，說他們壞話，不邀請他們參加我們的集體聚會等。直到今天，我認為當我在中學結束時被診斷出患有 1 型糖尿病時，是宇宙在懲罰我。 老實說，我仍然不知道是什么促使我欺負。 這很可能是為了適應，以確保我被認為是酷孩子之一，以獲得地位。 顯然，有 5789 種更好的方式來獲得地位，但這是最簡單的一種，我們人類喜歡簡單。
現在，是時候扭轉劇情了。 在學校的最后一天，當我以為我余生都不會見到我最欺負的女孩時，我感到非常強烈的良心痛苦。 欺凌期結束了一年多，但我還記得所有的情況，我只是覺得很不好。 突然間，我給她發信息說對不起。 我從來沒有見過像她那天那樣驚訝的人。 最棒的是她原諒了我，她說她理解。 直到今天，我們還是朋友，每年見面幾次，保持聯系并真正相互支持。 這絕對是我經歷過的人際關系中最奇怪的事件。
教訓： 以犧牲他人為代價獲得地位會在中長期傷害你。 而且，最重要的是，說對不起永遠不會太晚。
***
＃3我希望我過著我的學生生活。
我在牛津的第一年幾乎失敗了，這真的讓我壓力很大。 因此，從第二年開始，我成為了理想的學生，閱讀量超過了每周分配的 10-15 份閱讀材料，撰寫了完美評分的論文，最終在我的兩個專業中的一個專業中獲得了全年 GPA 最高的分數。
我后悔學習了嗎？ 一點也不——我發現我今天學到的東西對我非常有用（我選擇了一些非常好的模塊，比如市場營銷、戰略或組織行為），而且我畢業后最好的成績肯定會給我一些招聘分數。 我真正后悔的是，以犧牲社交生活為代價學習了這么多。 在牛津大學的第二年和第三年，我的社交生活幾乎為零，我很后悔，因為我基本上是獨自結束了這所大學。 在考試的最后一天，我沒有人可以和我一起歡呼，我也沒有太多關于可能 90% 的學生（新冠病毒前時代……）在這一生中所擁有的快樂學生生活的記憶或照片。 畢業后，我與許多在牛津大學第一年真正認識的朋友重新建立了聯系，但兩年的“失去的機會”是無法挽回的。 為了多少快樂的時光，我愿意犧牲多少成績是無法判斷的，所以這兩年我就不去細想了。 相反，我將確保我現在過上這樣的生活，而不僅僅是取得成果。
教訓： 某些東西不能交易或回收，你不可能擁有一切。 決定什么對你來說真正重要并采取相應的行動。
***
＃4我希望在需要時去找心理治療師。
當我在中學時，我與飲食失調作斗爭——厭食癥和食欲不振。 實際上，在我的同齡人圈子里很常見，我們所有人都是高成就者，我們中的許多完美主義者會不遺余力地達到完美的成績、完美的朋友圈和完美的外表。 “不需要吃飯”很酷，我們這個年齡的人只做很酷的事情。
我們中很少有人知道厭食癥是最有害的心理健康狀況之一，20% 的確診患者在確診后的幾年內死于自殺。 我從未被正式診斷過，因為我阻止了我父母帶我去看醫生的所有嘗試。 我沒有接受治療，而是堅持了將近 5 年，假裝自己正常飲食，但在 80% 左右的時間里都在思考食物并盡量減少卡路里攝入，好像這是唯一重要的事情。 我在 15 歲時患上了骨質減少癥（骨質疏松癥的早期形式），因為我的鈣吸收太低。 我摔斷了腿，花了大約 6 個月的時間來恢復，因為由于我的食物攝入不足，我的身體無法像往常一樣快速地自我重建。
我真的很遺憾五年錯過了在涉及食物的情況下與人交往的機會。 然而，我更遺憾的是，我沒有尋求幫助。 我不希望任何其他成年人（除了我霸道的父母）干擾我的生活，為我制定一些計劃，我覺得我可以自己管理的計劃。 是的，我確實做到了，但這不是我希望任何人的生活。 最終，在 20 歲左右的時候，我認為“足夠了”，我對食物的執著正在破壞我的大學經歷。 我盡我最大的努力只是“不在乎”。 我讀了一些其他康復者的書，發現有一條出路，盡管很艱難。 我花了幾個月的時間才專注于“像普通人一樣生活”。
大約 4 到 5 年后，我再次掙扎，這次是倦怠、焦慮和驚恐發作。 大約兩個月來，我幾乎沒有離開公寓，每天醒來對我來說都是一項艱巨的努力。 我情緒激動的原因是，近一年來，我過度勞累，結果卻沒有結果——我被商業伙伴欺騙了，我覺得一年的工作時間很長，有一個高貴的長——學期目標基本上已經從我的生活中抹去。
我必須重新開始，而且我的精力為零。 這引起了恐慌癥。 有一次，當我走路只是“冷靜下來”時，我有一種強烈的攻擊，我覺得我需要開始非常快地跑，直到我所有的能量都耗盡，這樣我所有的想法就會消失。 我以非常高的速度跑了大約 2 公里。 在大約兩個月的時間里，我不知道是星期幾，我不想參加任何社交活動。 然而，這一次，三件重要的事情完全不同。 首先，我想起了我在飲食失調方面的經歷，我確信我不會再浪費五年了。 其次，我覺得特別是在疫情之后，使用治療師、心理學家和精神科醫生的服務已經完全正常化了，這對我來說一直是一個選擇，使用它完全沒有問題。 第三，我有一個好朋友告訴我，每當我覺得自己精神失常，沒有幫助就活不下去的時候，我必須給她打電話。 當我已經被隔離了幾個星期時，我問自己一個問題，我是否可以自己解決問題，或者我應該給她打電話。 我決定通過設定新目標和合適的計劃自己解決問題，如果我在年底之前不這樣做（我在一年的最后 3 個月一直在苦苦掙扎），我會告訴她和通過治療尋求幫助。 我設法自己重新開始，但我知道我有我朋友的支持，我真的覺得它發揮了重要作用。
教訓： 不要遭受不必要的痛苦。 尋求心理幫助與尋求身體健康方面的幫助沒有什么不同——這都是健康，是美好生活的必要組成部分。 另外，照顧好你的朋友——和他們核實一下，讓你覺得有人關心你的健康對你來說真的很重要，所以也許你也可以成為關心別人健康的人。
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＃5我希望我能放輕松。
我不斷地對自己重復“不要把自己太當回事”。 盡管如此，我仍然是一個高成就者的原型，通過各種標準衡量自己，設計我的完美生活，從其他非常有成就的人那里尋求建議和靈感。 我不能接受保持“平均”的想法。 我要么做大，要么回家——我要么根本不追求一門學科（如果我認為它不有趣，或者在早期有過多次失敗），要么我需要精通它。
在我僅在第 5 次嘗試通過汽車駕駛執照后，我決定我寧愿不開車也不愿開車糟糕。 我從小就在彈鋼琴和長笛方面苦苦掙扎，所以我放棄了任何音樂追求。 相比之下，當我下定決心做某事時，如果需要，我會犧牲數月或數年的日日夜夜，以確保我取得最高的成績或結果。 在我在 2020 年的 GMAT 考試中成績不佳（大約 50-60%）后，我開始在 2021 年凌晨 4 點起床，在工作前進行 2-3 小時的練習，因此在我第二次嘗試時得分為 99%。 在牛津，在我第一年幾乎不及格之后，我將最后一年的所有過去的論文都做了三遍，以確保我已經涵蓋了所有基礎，最終獲得了隊列中最高的 GPA。 在工作中，我一直因職業道德而受到稱贊。
然而，在我在#4 中描述的倦怠經歷之后，我覺得我真的需要減少壓力。 如果后來發現這些數字并不重要，那么您是否達到（或超過）這些數字并不重要。 經過反思，我了解到高成就本身并不是一個目標——它只是打開生活中新機會的手段，我不需要把所有存在的機會都打開，因為我無法追求所有的機會反正。 正如我在上一篇文章中寫的關于 如何完成這么多工作一樣 ，我決定我永遠不會同時追求三個以上的優先事項。 我不會勾選世界上所有的方框——一次只勾選三個。 這是一場斗爭，因為人們不斷地向我提供他們真正希望我參與的機會。然而，說不是我已經掌握的一項學習技能——在這方面我已經走了很長一段路。 對我來說，更大的掙扎是我自己的心態——我仍然記得勾選這么多方框所帶來的滿足感。 然而，我還記得我的倦怠經歷，我記得在正常時間完成工作，和朋友出去，早上有時間長跑是多么有趣。 我記得我喜歡在這些關鍵領域蓬勃發展，而不是僅僅在 100 個不同的領域中摸索表面。
